Eet je Beter

Ben je al moe als je opstaat? En heb je onbedwingbare zin in zoet, vooral vlak na het eten? Ben je helemaal klaar met dat hinderlijke zwembandje rond je middel? Voel je je dan weer vrolijk, dan weer in de put? Om gek van te worden… En heb je regelmatig een opgeblazen buik vlak na het eten? Je lijkt wel zwanger…

Gezond ouder worden? Echt Eten is de sleutel!

Wil jij graag genoeg energie hebben om te kunnen doen wat je leuk vindt? Een paar kilo willen afvallen die er dan ook voor altijd af blijven? Een stabieler humeur hebben? Rust en regelmaat in je buik?

Dan is dit programma écht iets voor jou!

6 x op vrijdag van 9:30-14:00 uur inclusief lunch

Data 2018-2019: 12 en 26 oktober- 9 en 23 november- 11 en 25 januari 2019

Maximaal 10 deelnemers.

Kosten: € 285,00 inclusief een Echt Eten biologische lunch. Vanuit je aanvullende verzekering is (gedeeltelijke) vergoeding soms mogelijk. 

Locatie: De Tuinkamer van Wijkhuis De Driehoek, Woestijgerweg 3, 3817 SB Amersfoort

Bijeenkomst 1: Een gezonde leefstijl aanleren

Dat doe je het beste in kleine stapjes. Het aanleren van nieuwe gewoonten kost nou eenmaal tijd en aandacht. Een proces van vallen en opstaan. Je wordt je bewust van je gewoonten, denk- en eetpatronen en leert hoe je ze geleidelijk verandert. Waarom al die crash-diëten en Weight Watchers nog steeds bestaan? Omdat ze op lange termijn niet werken komen cliënten steeds weer terug. Deze aanpak leidt zelden tot een blijvend gezonde leefstijl. Jezelf beter Eten betekent 80% gezond eten en 20% ‘buiten de lijntjes kleuren’, dat is voor veel mensen lang vol te houden. Met aandacht leren kiezen is de sleutel.

Wat zijn je lange termijn doelen?

Je maakt een Persoonlijk Actie Plan: PAP. Wat ga je mee beginnen? Waar stop je mee? Waar ga je mee door? Jouw plan en tempo is leidraad tijdens het programma.

Bewerken van voeding: hoe gebeurt het en wat zijn de gevolgen voor jouw gezondheid? Welke voedingsstoffen heb je elke dag hard nodig?

Bijeenkomst 2: Hoe word ik gezonder?

Als er sprake is van over- of ondergewichtgewicht is stap één: gezonder worden. Lever, darmen en bloedsuikerbalans spelen een cruciale rol bij het verkrijgen en behouden van een gewicht dat bij je past. En welke koolhydraten krijg je dagelijks binnen? Je kunt niet zonder koolhydraten, maar sommige hebben echt grote nadelen voor je gezondheid. We bespreken de balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Na afloop weet je welke je met een gerust hart elke dag kunt eten.

• Hoe ziet een basis gezond voedingspatroon er uit?
• Een handige basisvoorraad in je kelderkast? We maken een lijst.
• Hoe eet je gemakkelijk meer groenten: maak kennis met groente smoothies en leer hoe je thuis gemakkelijk verse kiemen kweekt.

Bijeenkomst 3: Blij door een juiste bloedsuikerbalans

‘Change your food, heal your mood’. Voeding, emoties en eetgedrag hebben veel meer met elkaar te maken dan je denkt. Depressie is een signaal, geen ziekte. Hoe leer je de taal van je lichaam verstaan en hoe voorkom je ontstekingen. Ontstekingen zijn de basis van praktisch álle chronische ziekten en ook van psychische klachten zoals depressie.

• Hoe zorgen suiker, (koe)zuivel, en gluten ervoor dat je gemakkelijk ontstekingen krijgt?
• En wat is Glycemische lading en hoe houd je je suikerspiegel (en daarmee je ontstekingsgevoeligheid) in balans?
• Je ontbijt bepaalt je energie en mindset voor de rest van de dag.
• Ontstekingen remmen door basisch eten, een belangrijke investering in gezond ouder worden.

Bijeenkomst 4: Blije darmen, hoe krijg je dat voor elkaar?

Onze darmen zijn het centrum van de spijsvertering, daar gebeurt het allerbelangrijkste in het verteringsproces. Voedingsstoffen worden opgenomen, afvalstoffen uitgescheiden. Als het allemaal goed gaat tenminste. Hoe houd je je 1 1/2 kilo darmbacteriën te vriend? En wat is hun favoriete voeding eigenlijk? Hoe ontstaan darmklachten en belangrijker, hoe pak je ze aan? En darmreiniging of vasten, zin of onzin?

• Lekker lunchen zonder brood, ja dat kan!
• Hoe zorg je preventief voor gezonde darmen?
• Wat is het favoriete voedsel van jouw darmbacteriën?
• En hoe hoor jouw poep er eigenlijk uit te zien? We bespreken de Britisch stool chart;-)

Bijeenkomst 5: Over bewegen, je mindset en omgaan met stress

Stress komt uit verschillende hoeken. Wist je dat een verstoorde hormoonbalans of bepaald medicijngebruik gemakkelijk stress geeft? Interne stress, of biologische stress wordt het ook wel genoemd. Regelmatig aan de oplader dus, net als je smart-phone;-). Wat is jouw oplader eigenlijk? En geniet je ’s nachts van een diepe verkwikkende slaap waarin al je lichaamsfuncties kunnen herstellen?

• Hoe zorg je voor een optimale slaap?
• Ontdek je opladers en organiseer ze met regelmaat.
• Qua bewegen: Cardio fitness of krachtraining. Of beide?
• Emoties en eten, wat hebben ze met elkaar te maken en welke gevoelens eet je weg?

Bijeenkomst 6: Zijn je doelen bereikt?

Hoe ziet jouw Persoonlijk Actie Plan (PAP) er nu uit? Zijn je doelen behaald? Wat kun je doen om je nieuwe levensstijl vast te houden. Wat werkt goed, waar wil je nog aandacht aan geven? Wat heeft dit programma je opgeleverd? Wat heb je nodig om deze leefstijl voor 80% te leven? Welke volgende stap neem je?

Kennismakingsgesprek

Voorafgaand aan het Eet je Beter programma neem ik telefonisch contact met je op om elkaar alvast te leren kennen. Natuurlijk is er alle ruimte voor jouw persoonlijke vragen. Het werken in een kleine groep heeft veel voordelen, we inspireren elkaar en delen tips & trics. Als dit programma jou op weg helpt naar een leefstijl die bij jou past en waarmee je steeds gezonder wordt, is mijn missie geslaagd. Nog vragen? Bel me gerust!

Ik wil graag meer weten over het Eet je Beter programma