Zorg voor een gezonde darmflora: 

 

  • Kauw alles wat je eet goed, bv 20 keer per hap. Dat helpt de vertering mee. 
  • Gebruik zo volwaardig en vers mogelijke voeding en regelmatig gefermenteerde producten zoals b.v. zuurkool, tempeh, desembrood…dat is voeding voor de gezonde darmbacteriën. 
  • Lukt dat niet gebruik dan een onderhoudsdosering goede kwaliteit Probioticum voor extra ondersteuning van de darmen.  
  • Eet dagelijks ruim verse groenten en fruit (300-500 gram samen). 
  • Beperk lege caloriën zoals witte suiker, witmeelproducten(bloem), de meeste zuivelproducten, toevoegingen in kant- en klaarproducten, frisdranken en fruitsappen. Deze producten zijn voeding voor je ongezonde darmbacteriën en verstoren daarmee de darmflora. Voedings- en afvalstoffen worden daardoor niet goed gescheiden. 
  • Gebruik zo min mogelijk antibiotica en medicatie. 

 

Houd je darmen schoon: 

 

  • Drink voldoende vocht, thee, water. Voel of je dorst hebt. 
  • Gebruik voldoende vezels uit groenten (vooral najaarsgroenten zoals pompoen, zoete aardappel, bietjes, aardperen, knolselderij...) en fruit, peulvruchten, zaden als quinoa, boekweit, en haver. Beperk of vermijd tarwe ivm gluten en fytinezuur die beide de darmwand prikkelen.  
  • Gebruik zo nodig (tijdelijk) Colon clean of psylliumvezels om de darmdoorstroming te stimuleren. 
  • Doe eens per jaar een (sap)vastenkuur. Deze kuur reinigt en herstelt de darmflora en de -vlokken. 
  • In plaats van een sapvastenkuur kun je ook twee keer per week 16 uur alleen groentesappen of groente-fruit smoothies en thee te drinken. B.v. van 19:00 uur ’s avonds na de avondmaaltijd tot 13:00 uur de volgende dag lunch. De darmen en andere organen komen daarvan tot rust, je verbrandt opgeslagen vet. Dat wordt Intermitterend vasten genoemd 
  • Gebruik (olijf) olie, beetje roomboter, kokosvet of ghee, noten en zaden in plaats van transvetten uit margarines en ander bewerkt voedsel. Gezonde vetten bevorderen de darmdoorstroming en zijn gunstig voor je hormoonbalans. 

 

 

Gezonde darmen helpen het immuunsysteem. 

Een gezonde darmflora en een goed functionerend darmmilieu zorgen voor een sterk immuunsysteem. Voedingsstoffen worden opgenomen, afval wordt afgevoerd. Dit is de meest effectieve manier om (chronische) ziekten buiten de deur te houden.  

 

Normaal gesproken heb je: 

  • Elke dag een of twee keer per dag ontlasting. 
  • Kun je gemakkelijk en zonder pijn naar de wc. 
  • Is de ontlasting goed verteerd en vormt een geheel, een bruine sigaar die niet aan de wc pot plakt. 
  • Geen of weinig toiletpapier nodig. 
  • Veel energie en voel je je fit.